夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长(zuìzhǎng)的白天

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何养生(yǎngshēng)应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物(shíwù)为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小能手(néngshǒu)

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到(dào)更甜的哈密瓜

　　可以(kěyǐ)放到冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还可以试试(shìshì)百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身(ānshēn)亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热(sànrè)的作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温(gāowēn)天虽带来挑战

　　却也为运动创造了(le)独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性(tánxìng)和延展性

　　阳光充足 还(hái)能促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触(jiēchù)可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性(xiétiáoxìng)。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸的(de)练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极(tàijí)作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择(xuǎnzé)清晨或者傍晚来进行

　　以这些温和的运动(yùndòng)为主

　　4个不花钱的养生(yǎngshēng)法

　　叮(dīng)！您的零成本养生套餐已上线

　　常(cháng)按揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既(jì)要防止身体(shēntǐ)过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒(jiènù)、静养身心，保持(bǎochí)心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血增多，大脑供血相对减少，人在午后(wǔhòu)容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位(xuéwèi)静心 + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚